Vitamina b3: Alimentos, Função, Carência e Quantidade Diária.

A Niacina, popularmente chamada de Vitamina B3, é uma das vitaminas do complexo B que tem funções importantes no organismo e que ajudam a melhorar o funcionamento dele e também a saúde de uma maneira geral.

As vitaminas como um todo, são nutrientes que o nosso corpo precisa para funcionar bem, elas são responsáveis por fornecer energia, melhorar o metabolismo, o funcionamento de diversos sistemas, entre outros benefícios. Porém, o não são produzidas naturalmente pelo nosso corpo, sendo necessário que elas sejam consumidas principalmente pela alimentação.

E com a Vitamina B3 também acontece isso, por isso, se você quer entender todos os benefícios e por que é importante o consumo regular dessa vitamina. Nós vamos explicar tudo nesse artigo, continue lendo!

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O que é?

A Vitamina B3, ou Niacina, é uma vitamina que está diretamente ligada ao bom funcionamento do metabolismo e do sistema digestivo. Ela é muito importante para o nosso corpo, por isso é preciso consumir alimentos que sejam ricos em Vitamina B3 diariamente, uma vez que ela é uma vitamina solúvel, ou seja, quando não é utilizada pelo o organismo é eliminada junto com outros líquidos, não sendo acumulada no corpo.

Vitamina B3

Por estar ligada com a melhora do metabolismo, a Niacina pode ser muito favorável para o emagrecimento e também para o aumento da massa muscular. Por isso, tanto pessoas que estão em processo para perder peso, quanto quem está em busca de ganhar músculos, muitas vezes optam por suplementos dessa vitamina para ajudar no processo. Porém, isso só deve ser feito junto com o acompanhamento de um profissional.

Vitamina b3: Função

As funções da Vitamina B3 vão além do que ajudar no funcionamento do metabolismo, ela também tem importante papel em outras áreas do corpo, inclusive para evitar doenças, e para melhorar a pele, produzir energia e até prevenir alguns tipos de câncer. Entre suas principais funções destaca-se:

  • Ajuda a manter os bons níveis de colesterol.
  • Protege o DNA e atua na saúde das células.
  • Melhora o sistema nervoso e previne doenças degenerativas
  • Previne tipos de câncer como o de garganta e de boca
  • Previne a diabetes e controla os níveis de açúcar
  • Previne artrite
  • Previne catarata, e outras doenças.

Vitamina B3 Emagrece?

A Vitamina B3 tem como uma de suas funções principais a de atuar no funcionamento do metabolismo e isso pode favorecer o emagrecimento. Uma vez que o metabolismo trabalhando melhor ajuda a queimar mais gorduras e não acumula açúcares e carboidratos no corpo, dessa maneira é possível ter uma perda de peso.

Porém, esse não é o objetivo da Niacina e ela não deve ser consumida com essa finalidade sem acompanhamento de um profissional, pois o uso em excesso de vitaminas pode causar problemas à saúde. Além disso, para que ela tem bons efeitos e ajude no emagrecimento é preciso que seu uso esteja aliado a uma dieta saudável e também exercícios físicos.

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Vitamina b3: Carência

Os alimentos que possuem a Vitamina B3 são muito comuns na alimentação do dia a dia, por isso, sua deficiência é muito rara. Porém, ter uma dieta inadequada e o alcoolismo, são alguns fatores que podem contribuir para que isso ocorra. Quando existe carência de Vitamina B3 todo o organismo sofre as consequências.

A deficiência provoca principalmente problemas relacionados ao funcionamento do metabolismo, o que pode ocasionar aumento de peso, e também falta de energia, por isso quem tem deficiência dessa vitamina pode se sentir muito mais cansado do que o normal, mesmo sem fazer muito esforço.

Alimentos Ricos em Vitamina B3

Para consumir a Niacina não é preciso muito esforço, pois ela é encontrada em diversos alimentos que são fáceis de serem inseridos no nosso consumo diário. Ela está presente principalmente na carne vermelha magra e no fígado, nos leites e derivados, nos ovos, no peixe, na carne de frango. Também pode ser encontrada nos legumes, castanhas, nos grãos integrais e outros alimentos que consumimos todos os dias.

Alimentos Ricos em Vitamina B3

Ter esses alimentos na dieta diária já é suficiente para ter bons níveis de Vitamina B3 no organismo. Além disso, o corpo não a armazena no organismo, por isso é importante que o consumo seja frequente para manter os níveis que são necessários para uma boa saúde.

Quantidade diária

A quantidade diária dessa vitamina irá variar de acordo com alguns fatores como idade e sexo, uma vez que em cada etapa da vida as pessoas necessitam de níveis diferentes de vitamina no corpo.

Para crianças é necessário entre 2mg a 16mg por dia. Já homens adultos precisam de no mínimo 16 mg diariamente, enquanto as mulheres adultas precisam de 14 mg no mínimo.

Suplementos de Vitamina B3

Suplementos de Vitamina B3

Existem alguns suplementos dessa vitamina que são recomendados em casos especiais, eles podem ser vendidos em cápsulas, comprimidos, pó, ou até mesmo injetáveis. Porém, apenas um médico ou nutricionista pode avaliar a necessidade de usar a suplementação de vitamina. Uma vez que apenas com a alimentação correta é possível consumir as quantidades mínimas diárias.

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A vitamina B3 pode ser comprada em farmácias, lojas naturais e até mesmo pela internet, ela não é um medicamento, apenas um suplemento para repor a necessidade diária. Ainda assim, deve ser consumida com cautela.

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