Chá de Valeriana: benefícios, como preparar e efeitos colaterais

Chá de Valeriana: benefícios, como preparar e efeitos colaterais
Chá de Valeriana: benefícios, como preparar e efeitos colaterais
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O chá de valeriana é uma bebida herbácea feita a partir das raízes e caules subterrâneos da planta Valeriana Officinalis. Possíveis benefícios de beber o chá incluem melhora do sono, diminuição do estresse, alívio dos sintomas menstruais e até mesmo uma redução dos sintomas da menopausa. Mas nem todos os benefícios do chá da valeriana são apoiados por fortes evidências científicas. Saiba mais!

O que é o chá de valeriana?

Embora os produtos de chá de valeriana vendidos comercialmente possam conter uma variedade de ervas diferentes, o ingrediente principal é geralmente a valeriana. A planta Valeriana officinalis cresce na América do Norte e do Sul, mas é nativa da Europa e da China, sendo é famosa pelo seu cheiro distinto que muitos descrevem como semelhante a meias sujas.

chá de valeriana

A valeriana é frequentemente chamada de poção mágica do sono e, segundo alguns relatos, é o sedativo não prescrito na Europa. Mas nem todo mundo consome valeriana em forma de chá – alguns consumidores compram o produto em forma de comprimido ou cápsula.

Muitos descrevem o sabor do chá de valeriana como amadeirado. A planta cresce bem em áreas úmidas e gramadas, de modo que o chá tem uma qualidade distinta de outros chás já conhecidos como o de Hortelã e o de Erva Cidreira, por exemplo. E por falar nisso, quanto mais tempo você preparar o chá de valeriana, mais intenso será o sabor.

Chá de valeriana: como fazer

O chá de raiz de valeriana – ou da própria planta em si – é vendido com mais frequência na forma de saquinhos de chá, mas você também pode encontrar alguns vendedores que vendem a variedade de folhas soltas. Você prepara este chá de ervas como prepararia os chás mais tradicionais. Veja abaixo como fazer chá de Valeriana!

Chá de Valeriana: modo de preparo

Coloque uma saqueta de chá de valeriana ou um infusor de chá contendo cerca de uma colher de chá de folhas soltas em uma xícara de chá. Você também pode simplesmente colocar folhas de chá soltas no fundo de um copo.

Aqueça a água a 90-95º Celsius. Se você não tiver um bule com temperatura controlada, deixe a água ferver e deixe descansar por um minuto para reduzir a temperatura ligeiramente.

Despeje 250 ml de água sobre o saquinho de chá, infusor ou folhas de chá. Deixe as folhas de chá no recipiente o tempo que desejar, – algumas pessoas preferem um chá mais leve, portanto, um intervalo de dois minutos é suficiente. Um intervalo de 3 a 5 minutos irá preparar uma xícara de chá mais forte, proporcionando efeitos mais intensos.

Retire o saquinho de chá ou infusor ou coe as folhas soltas dentro do copo antes de beber.

Especialistas em chá recomendam frequentemente que você combine chá de valeriana com outros ingredientes para “suavizar” o sabor. Você pode, por exemplo, adicionar leite ou mel para adoçar o gosto. Algumas pessoas também adicionam hortelã ou camomila, pois como esses chás também podem proporcionar um efeito calmante, talvez seja prudente misturá-los.

Chá de Valeriana: benefícios para a saúde

O benefício mais amplamente reconhecido do chá de valeriana são suas propriedades de melhora do sono. De acordo com o banco de dados do Centro de Pesquisa Terapêutica de Medicina Natural, algumas evidências mostram que tomar valeriana pode reduzir o tempo necessário para adormecer e também melhorar a qualidade do sono. Mas a maioria dos estudos é feita com valeriana em forma de pílula ou cápsula e não especificamente o chá, o que provavelmente tem uma menor concentração de valeriana.

beneficios do cha de valeriana para a saude

Quantos aos benefícios da valeriana para a saúde, alguns acreditam que o chá de valeriana pode diminuir a ansiedade ou o estresse psicológico, mas estudos científicos não forneceram evidências consistentes para apoiar esse benefício.

Estudos laboratoriais limitados mostraram que a valeriana pode ajudar a aliviar cólicas menstruais e outros estudos mostraram que a valeriana pode melhorar as ondas de calor e a insônia em mulheres na pós-menopausa.

Chá de valeriana: efeitos colaterais

Chá de valeriana efeitos colaterais

Como o chá de valeriana tem propriedades sedativas, não é inteligente combiná-lo com bebidas alcoólicas ou com outras pílulas ou medicamentos que promovam o sono ou relaxamento dos músculos.

Em algumas pessoas, a valeriana pode causar efeitos colaterais, incluindo:

  • dor de cabeça
  • problemas estomacais
  • nebulosidade
  • mal-estar
  • distúrbios cardíacos
  • insônia

Se você tomar valeriana visando dormir melhor, é possível que você se sinta um pouco lento(a), assim digamos, no dia seguinte. Sendo assim, nem pense em exagerar na dose, mas antes consuma com moderação.

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Importante: você não deve fazer uso do chá de valeriana se estiver tomando medicamentos usados ​​para tratar ansiedade, insônia, convulsões ou outros transtornos psiquiátricos. A Valeriana pode interferir com esses ou outros medicamentos, por isso é sempre importante conversar com seu médico antes de usar este ou qualquer tratamento com ervas medicinais.

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