Vitaminas do complexo b para que servem, Alimentos, e Principais Funções.

Vitaminas do complexo b para que servem, Alimentos, e Principais Funções.

As vitaminas são nutrientes de extrema importância para o bom funcionamento do nosso corpo. Existem diversos tipos e que muitas vezes são até mesmo produzidas pelo o próprio organismo, porém algumas não são produzidas de maneira suficiente e precisam ser consumidas por meio da Alimentação. E entre as mais importantes podemos destacar as Vitaminas do Complexo B, que consumimos em diversos alimentos no dia a dia e são entre muitos benefícios, as responsáveis por fornecer energia e ajudar na renovação das células.

Se você não sabe quais são todas as vitaminas do Complexo B e para elas servem, então continue lendo esse artigo que vamos contar tudo para você. Confira!

Leia Mais: 

portal educação Vitamina b1 para que serve, engorda? Alimentos e Onde Comprar.

portal educação Vitamina b2: Função, Alimentos, Carência e Excesso.

portal educação Vitamina b3: Alimentos, Função, Carência e Quantidade Diária.

O que são?

As Vitaminas do Complexo B são uma das mais importantes para o funcionamento e também para saúde do corpo. Elas são vitaminas que o próprio organismo produz, porém algumas vezes não em quantidades suficientes, por isso é necessário ter outras fontes de consumo, como pela alimentação e até mesmo por suplementos e injeções.

Porém, com uma alimentação balanceada e com alimentos saudáveis é possível consumir a quantidade necessária das Vitaminas B que o corpo precisa diariamente.

Vitaminas do complexo b para que serve

As Vitaminas do Complexo B são responsáveis por ajudar na renovação das células e também na proteção delas, além de fornecer energia que o corpo precisa para funcionar da melhor maneira. Elas são as responsáveis também por melhorar o sistema imunológico e sua falta pode causar doenças como a Anemia.

Vitaminas do complexo b para que serve

Muitas vezes quando estamos nos sentindo muito desanimados e cansados, pode ser falta de vitaminas. E isso ocorre principalmente quando não se tem uma alimentação muito saudável.

Quais são as Vitaminas do Complexo B?

Ao todo são 8 vitaminas que compõem o complexo B e todas elas são muito importantes, uma vez que alguns tipos dependem uma das outras para poder ter a ação esperada dentro do organismo. O que significa que a deficiência de uma delas, pode afetar toda a saúde do corpo.

Veja abaixo a lista com todas as Vitaminas do Complexo B e suas funções principais para o organismo, dessa maneira é possível entender melhor a sua importância na saúde.

Vitamina B1 – Tiamina

Essa foi a primeira das Vitaminas do Complexo B a ser descoberta, ainda no ano de 1912. E o nome de Vitamina B vem do fato de que a Tiamina, foi descoberta como uma alternativa que poderia prevenir a Beribéri, que é uma doença que causa inflamações e lesões por todo o corpo.

vitaminas do complexo b alimentos

Essa vitamina é encontrada nos alimentos de origem animal, como ovos e carnes, em especial nas vísceras como fígado, rim e coração, leite e também em alguns cereais. Ela é importante por ajudar a aumentar o metabolismo, ajuda na renovação celular e também no sistema nervosa, principalmente com a memória.

Vitamina B2Riboflavina

Essa vitamina atua auxiliando na formação dos glóbulos vermelhos do sangue, além de ajudar a melhorar as taxas de glicose, dos aminoácidos e dos ácidos graxos no organismo. É uma das vitaminas do complexo B mais raras de ter deficiência, uma vez que é possível encontrar ela em diversos alimentos como:

vitamina complexo b engorda

  • Fígado
  • Leite
  • Ovos
  • Legumes
  • Verduras
  • Cereais integrais
  • Leguminosas

Vitamina B3Niacina

A Vitamina B3 tem uma poderosa ação antioxidante, o que faz com que ela ajude a combater os radicais livres, e doenças relacionadas a inflamações e infecções. Ela também é responsável por colaborar para que o colesterol fique em bons níveis no organismo.

complexo b como tomar

Um dos fatores que pode contribuir para que diminua a presença dessa vitamina no corpo são as bebidas alcoólicas. Fora isso, ela pode ser consumida perfeitamente por alimentos como fígado, peixes, ovos, cogumelos, amendoim, castanha do pará, frutas secas e outros.

Vitamina B5Ácido Pantotênico

Essa é mais uma das vitaminas do Complexo B que ajuda a controlar os níveis de glicose e aminoácidos no corpo. Além disso, ela ajuda a formar a glândula suprarrenal que melhora o funcionamento do fígado.

complexo b efeitos colaterais

Ela pode ser encontrada em alimentos como: ovos, leites, carnes, gérmen do trigo, feijão, cogumelos e ervilhas.

Vitamina B6Piridoxina

complexo b indicação

Veja Também:

portal educação Vitamina b5: Alimentos, Benefícios e Para que serve.

portal educação Vitamina B6: Benefícios, Alimentos e Para que Serve.

portal educação Vitamina b7 e b8 [biotina] O que é, Benefícios e Para que serve.

Ajuda na formação dos glóbulos vermelhos que são importantes para o sangue. Além disso, tem um papel importante na síntese de serotonina no corpo, o que ajuda a melhorar o humor. Ela também ajuda na formação do colágeno no corpo.

Vitamina B7 – Biotina

Além de desempenhar funções parecidas com as outras vitaminas do Complexo B, a Biotina ajuda a melhorar a saúde dos cabelos, unhas e da pele, evitando  problemas como a queda e quebra.

vitamina complexo b bula

Pode ser consumida por meio de alimentos como o Tomate, amendoim, cebola, gema do ovo, cenoura, alface, couve-flor.

Vitamina B9Ácido Fólico

Essa é uma das vitaminas do complexo B que funciona no corpo sem a necessidade da presença das demais, pois atua de modo independente. Ela é responsável por melhorar a imunidade, o sistema circulatório, e o sistema nervoso central. Ajudando a evitar diversos problemas como infarto, câncer do cólon, melhora a saúde dos cabelos, entre outros.

fontes de vitaminas do complexo b

Ela é recomendada como suplementos para gestantes e mulheres que desejam engravidar, pois ajuda na formação neural do feto.

Vitamina B12 – Cobalamina

A última das vitaminas do complexo B, porém uma das mais importantes e que assim como a B9, atua de modo independente no organismo. Ela tem a função de ajudar na formação sanguínea, além de atuar no desenvolvimento e manutenção do sistema nervoso.

vitaminas do complexo B

Vitamina do complexo B

A falta dessa vitamina causa problemas como perda de memória, alucinações, falta de concentração, língua inchada, etc.

Pode ser consumida em alimentos de origem animal, principalmente carne de boi, peixes, ovos, salmão, truta, carne de porco, ostras e outros.

Complexo b Indicação, Funções, Dicas, Orientações e Cuidados.

Leia Também:

portal educação Vitamina b9 para que serve, Carência, Excesso e Benefícios.

portal educação Vitamina b12 o que é, Para que serve e Benefícios

Se você ficou com alguma dúvida sobre as Vitaminas do Complexo B, nos deixe um comentário!

Posts Relacionados

Por gentileza, se deseja alterar o arquivo do rodapé,
entre em contato com o suporte.