Vitamina b7 e b8 [biotina] O que é, Benefícios e Para que serve.

A Biotina é uma vitamina muito importante para quem deseja ter uma boa saúde da pele, cabelos, unhas e do sistema nervosa como um todo. Também conhecida com outros nomes como Vitamina B7, Vitamina H, ou até mesmo Vitamina B8, ela é um dos nutrientes essenciais ao organismo que devemos consumir por meio de uma alimentação saudável, ou até mesmo de suplementação. Uma vez que o corpo não a produz e também não é capaz de armazená-la.

Ter bons níveis de Vitamina B7 é necessário para que uma manutenção de toda a saúde, uma vez que ela trabalha em conjunto com outras vitaminas para nos proporcionar bem estar e qualidade de vida. Para saber mais sobre a Biotina, benefícios e como consumir, continue lendo esse artigo!

O que é?

A Vitamina B7 é uma das vitaminas do complexo B que deve ser consumida por meio da alimentação, uma vez que não é produzida no organismo, mas é importante para várias funções nele. Ela tem atuação direta para converter os alimentos em glicose, produzir energia, além melhorar a saúde como um todo.

Para que serve a Vitamina B7

As vitaminas são muito importantes para o nossa bem estar, por isso nosso corpo precisa tanto desses nutrientes e precisamos ter uma boa alimentação para ingerir eles de maneira adequada sem a necessidade de suplementação. Apesar de que existem suplementos naturais que repõem as vitaminas sem trazer nenhum dano à saúde!

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Para que serve a Vitamina B7

Uma das principais funções da Biotina é produção de energia e conversão dos alimentos em glicose, quando ela está em boas quantidades ela ajuda a regular os níveis de glicose e com isso evita doenças como a diabetes. Mas além disso, ela também é responsável por produzir ácidos graxos, e por ativar o metabolismo das proteínas nos cabelos, pele e unha. Por isso, a Vitamina B7 ajuda a ter cabelos, unhas e uma pele mais bonita e saudável.

Benefícios da Biotina

vitamina b7 beneficios

Existem diversas benefícios que nosso corpo recebe quando tem bons níveis dessa vitamina presente nele. Alguns são:

Manutenção dos tecidos

A Vitamina B7 ajuda no crescimento e manutenção dos tecidos, por isso, ela é ainda mais importante em crianças e adolescentes em fase de crescimento, pois está diretamente ligada a desenvolvimento deles e a reparação dos tecidos em caso de danos.

Ajuda a emagrecer

Por estar ligada ao metabolismo e fazer com que ele funcione bem, ela também ajuda na perda de peso. Quem está em busca de emagrecer de maneira saudável e sem voltar a engordar novamente é aconselhado por médicos e nutricionistas a inserir alimentos ricos em vitamina B7 em seu cardápio.

Evita problemas de coração

Ajuda a reduzir os níveis de colesterol prejudicial no corpo, e assegura que o sistema cardiovascular funcione bem, dessa maneira previne doenças como AVC, aterosclerose e outras relacionadas ao coração.

Controla o Açúcar

Por ser responsável pela conversão de glicose, a Biotina também é responsável por regular os níveis de açúcar presentes no sangue. Por isso, principalmente pessoas com diabetes, devem sempre ter bons níveis dessa vitamina.

Vitamina B7 para Pele e Cabelo

A pele e os cabelos necessitam da Vitamina B7 para ficarem bonitos, saudáveis e resistentes. Por isso, muito produtos cosméticos para pele, cremes de cabelo e até suplementos contra queda dos fios  possuem a biotina em sua composição.

Alimentos que possuem Vitamina B7 Biotina

alimentos ricos em Vitamina B7

Se você quer consumir essa vitamina de maneira natural, com alimentação correta é possível, pois existe uma extensa lista de alimentos ricos em Vitamina B7. Abaixo selecionamos alguns dos alimentos que você pode inserir na sua alimentação diária para ter esses benefícios e melhorar a sua saúde.

  • Sementes de Girassol
  • Nozes
  • Aveia
  • Couve Flor
  • Ervilha
  • Framboesa
  • Banana
  • Arroz
  • Cevada
  • Salmão
  • Carne de porco
  • Fígado de boi
  • Ovos
  • Queijo
  • Cenoura
  • Amendoim
  • Chocolate
  • Tomate
  • Abacate
  • Acelga
  • Iogurte

Deficiência de Vitamina B7

Apesar de existirem poucos relatos de deficiência de Vitamina B7, quando ela não está em boas quantidades no corpo é comum que ele apresente alguns sintomas como queda de cabelo, unhas fracas, pele oleosa. Além disso, o aumento de açúcar no sangue pode ocorrer também, por isso, é preciso sempre ficar atento a esses sinais para que você possa ingerir as quantidades recomendadas, seja pela alimentação ou até mesmo com suplementos.

Quantidades recomendadas diariamente

A quantidade diária de Biotina irá variar de acordo com a idade de cada pessoa, uma vez que isso influencia nas necessidades energéticas dela. De 0 a 6 meses é necessário 5 mcg por dia, de 7 a 12 meses 6 mcg.

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Já a partir de 1 ano até os 3 anos de idade 8 mcg por dia. Dos 4 aos 8 anos 12mcg; Dos 9 aos 13 20 mcg. E a partir dos 14 anos anos 25 mcg por dia. Sendo que grávidas precisam de no mínimo 25 mcg por dia.

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