Vitamina b12 o que é, Para que serve e Benefícios.

As vitaminas do Complexo B são importantes para o bom funcionamento do organismo e para a saúde, pois elas são responsáveis por fornecer energia, ajudar na formação das células, e também no desenvolvimento e proteção de diversos sistemas. E a Vitamina B12, é uma das mais importantes entre todas elas, pois além de atuar de maneira independente da presença de outras vitaminas B, ela também é responsável pelo sistema nervoso. E a sua deficiência pode provocar diversos problemas para o corpo.

Se você quer saber mais sobre essa vitamina, como identificar a falta dela e o mais importante como manter os bons níveis de B12 no corpo, continue lendo esse artigo que vamos explicar tudo para você. Confira!

O que é

A Vitamina B12 é uma vitamina hidrossolúvel, ou seja, ela é dissolvida em água e mais facilmente absorvida pelo organismo. Ela é produzida pelo próprio corpo, porém não em quantidades suficientes, por isso é necessário ingerir ela por meio da alimentação, e com uma alimentação balanceada e saudável é possível conseguir bons resultados.

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Também conhecida como Cobalamina, tem função direta no sistema nervoso, na formação dos glóbulos vermelhos do sangue, ajuda os músculos, entre outros benefícios. A falta dela pode provocar problemas como a Anemia e também relacionados ao sistema nervoso, como confusão mental, perda de memória, fraqueza, entre outros.

Para que serve?

A B12 tem função de atuar no metabolismo das células, dessa maneira ela ajuda a formar os glóbulos vermelhos do sangue, ajuda no desenvolvimento e proteção do sistema nervoso, e protege o DNA de possíveis danos que pode levar a outras doenças.

Além disso, ela também ajuda a ter mais energia e disposição no dia a dia, uma vez que assim como as outras vitaminas do complexo B, ela fornece energia para o organismo trabalhar.

Benefícios da Vitamina B12

Benefícios da Vitamina B12

Existem diversos benefícios que são atribuídos a Vitamina B12, em especial relacionados ao sistema nervoso e ao sistema cardiovascular. Entre os benefícios que pode ser destacados estão:

  • Aumenta a nossa energia

Ela é responsável por ajudar no processo que faz com que os carboidratos sejam convertidos em glicose. Dessa maneira aumenta os picos de energia no nosso corpo. Pessoas que estão com baixa Vitamina B12 podem se sentir mais cansadas e fracas do que o normal.

  • Ajuda na memória

Por atuar diretamente no sistema nervoso central a Vitamina B12 também ajuda a melhorar a memória, em especial evitando a perda de memória. Uma vez que ela é responsável pelo bom funcionamento dos neurotransmissores e por melhorar as funções cognitivas do cérebro. Por causa disso, é muito recomendado a suplementação de B12 em idosos para prevenir doenças degenerativas como o Alzheimer.

  • Evita a depressão

Essa vitamina em bons níveis é responsável por ajudar a melhorar o humor e também a evitar depressão e ansiedade, uma vez que ela está diretamente ligada ao sistema nervoso. Ela também é necessária para ajudar nas funções cognitivas que ajudam no aprendizado.

  • Melhora pele e cabelo

Por ter ação direta na reprodução das células, a vitamina B12 ajuda a melhorar os cabelos, pele e unhas, deixando-os mais bonitos, fortes e resistentes. Além de diminuir a vermelhidão e manchas na pele.

  • Gravidez

Ela é necessária para ajudar na formação do DNA, por isso é muito importante na gravidez para o desenvolvimento do feto. Além de interagir com o folato e assim evitar que se tenha problemas congênitos.

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Deficiência de Vitamina B12

A deficiência da vitamina B12 pode causar diversos problemas na saúde, uma vez que ela atua em muitas regiões do corpo e traz muitos benefícios. Alguns problemas causados com a falta dela são a Anemia, Depressão, CansaçoConfusão Mental e em alguns casos a ausência de Vitamina B12 pode causar danos irreversíveis no sistema nervoso. Esses danos podem provocar formigamento, queimação na sola dos pés e incontinência urinária. Em crianças a falta dessa vitamina pode ocasionar problemas relacionados ao desenvolvimento e crescimento.

É preciso sempre estar atento aos níveis dessa vitamina no corpo e mesmo sem um exame de sangue é possível observar alguns sinais como:

  • Falta de equilíbrio
  • Fadiga
  • Fraqueza
  • Problemas relacionados à memória
  • Falta de apetite e perda de peso sem motivos
  • Prisão de ventre
  • Feridas na boca
  • Sentimentos de tristeza recorrentes

Vitamina B12 Alimentos

É possível encontrar a Vitamina B12 principalmente nos alimentos, e por isso uma dieta equilibrada é essencial para se ter bons níveis no corpo. Os alimentos que mais contém esse nutriente são as carnes vermelhas, peixes, como Salmão, Truta, Sardinha, Atum, e também nos ovos, queijo, leite, Kefir, entre outros principalmente nos alimentos de origem animal.

Vitamina B12 Alimentos

Suplementos de Vitamina B12

Existem também alguns suplementos que oferecem a Vitamina B12 e também a injeção com a vitamina. Porém eles somente são recomendados quando existe uma baixa dose no corpo que não está sendo suprida nem mesmo com a alimentação. Essas suplementações são recomendadas por um médico ou nutricionista.

Excesso de B12

O Excesso dessa Vitamina é muito raro, uma vez que o que não é absorvido pelo corpo é eliminado pela urina. Porém ao abusar de suplementos pode ocorrer e assim provocar alergias e outros problemas. Por isso a suplementação deve ser utilizada apenas com a orientação profissional!

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