Selênio: Benefícios, Fontes e Dosagem.

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O Selênio é uma das substâncias que o corpo precisa mais contraditórias. Isso se deve ao fato de que ele em grandes quantidades pode ser tóxico e prejudicial, mas em pequenas quantidades pode ser extremamente benéfico e melhora diversas funções do organismo.

Ele possui alto poder antioxidante e por isso ajuda a fortalecer o sistema imunológico e também a prevenir diversos tipos de doenças, é bom para o coração e pode ser encontrado de maneira abundante no solo e até mesmo na água. Por isso é muito raro que existe uma deficiência desse nutriente no corpo.

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Para entender melhor os benefícios desse nutriente, continue lendo nosso artigo a seguir.

Selênio o que é, e para que serve?

O Selênio está classificado como um mineral com ação antioxidante que ajuda a melhorar o sistema imunológico e as proteções do organismo. Além disso ele tem ação anti inflamatória, anticoagulante e ajuda a evitar doenças causada por vírus e bactérias. Ele possui forte influência no processo metabólico, por isso está associado também com a perda de peso, uma vez que ele ajuda a regular o sistema endócrino também.

Selênio o que é

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Esse mineral serve como protetor para o corpo aumentando a qualidade do sangue e a resistência do organismo a doenças, inclusive a alguns tipos de câncer. Ele também reduz os efeitos dos radicais livres dos processos inflamatórios e prevenir doenças cardíacas. São tantas finalidades para o selênio que não parece que ele é encontrado em tão baixa quantidade em nosso organismo.

Selênio: Benefícios

Veja alguns dos principais benefícios que as quantidade certas desse mineral no organismo podem trazer.

  • Previne o Câncer

Uma das mais importantes funções do Selênio é que ele tem forte atuação na prevenção de doenças graves como o câncer. Ele participa do manutenção e desenvolvimento das células sadias do corpo, auxiliando para que elas tenham um ciclo de vida natural no organismo. E dessa maneira evitando, principalmente, doenças como câncer. Caso o processo pelo o qual o selênio é responsável não funcione corretamente, as chances dessa doença surgir aumentam consideravelmente.

  • Atua contra os radicais livres

Com sua forte ação antioxidante o Selênio tem forte atuação contra os radicais livres, o que ajuda a evitar diversos tipos de doenças inflamatórias no organismo, como o envelhecimento precoce, a artrose e a gota, por exemplo. Esse mineral ajuda na regeneração do DNA, que é atacado pelos radicais livres, o que também contribui para evitar o aparecimento de câncer.

  • O selênio melhora a imunidade

Outros tipos de doenças mais comuns, como gripes e resfriados, também podem ser evitadas com a ajuda do selênio. Pois ele fortalece o sistema imunológico e tem ação antiviral, o que evita doenças causadas por vírus e bactérias. Além disso ele ajuda a diminuir as inflamações mais rapidamente, o que deixa o processo de recuperação muito mais rápido.

  • Sistema endócrino

Ele ajuda também a regular todo o sistema endócrino, pois atua diretamente na glândula tireoide, que é a central, responsável por regular o metabolismo, e todo o funcionamento desse sistema. Então se ela está funcionamento bem, o restante também está.

Selênio Emagrece?

Uma das grandes questões é se o Selênio ajuda ou não no processo de perda de peso. Pois a resposta é sim, pois existem provas significativas de que esse mineral pode ajudar no emagrecimento, mas levando em consideração o ponto de vista hormonal.

Isso acontece, pois como já dito anteriormente, ele atua diretamente na glândula tireoide, então se ele está presente nas quantidade adequadas nessa glândula ajuda no aumento do metabolismo e com isso numa maior queima de gordura.

Pequenas quantidades de Selênio no sistema endócrino já são muito mais significativas para o emagrecimento do que outros minerais. Porém é exatamente isso que deve ser observado, se ele estiver em grande quantidade, poderá atrapalhar o funcionamento do metabolismo.

Excesso de Selênio

Apesar de ser raro de acontecer, se o Selênio estiver em altas doses no organismo pode ser muito perigoso. Pois pode causar diversos problemas para a saúde, uma vez que ele se torna extremamente tóxico, chegando a levar até mesmo a morte em alguns casos. Por isso não use suplementação desse mineral sem a recomendação de um médico, que ateste que você tem a necessidade desse mineral no seu organismo.

Onde encontrar / Dosagem

A necessidade diária desse suplemento é muito baixa, por isso é muito fácil adquirir a quantidade que se precisa consumir todos os dias. Para as crianças de até 3 anos o recomendado é de até 20 mcg por dia. Depois sobre para 30 mcg até os 8 anos e 40 mcg de selênio até os 14 anos.

Após os 14 anos a dose diária é de 55 mcg por dia, para homens e mulheres. Porém, na gravidez é necessário consumir cerca de 60 mcg e na amamentação 70 mcg, depois desse período volta a quantidade normal de 55 mcg por dia.

A castanha do pará é uma das principais fontes de selênio, em apenas um é possível ter mais do que a quantidade diária recomendado para um adulto. Além disso, é possível encontrar ele alimentos como atum, semente de girassol, repolho, brócolis, e espinafre. O Arroz integral, o leite e até mesmo o alho também possui selênio, mas em baixíssimas quantidades.

Se você ficou com alguma dúvida, nos deixe um comentário!

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