Potássio: Função, Benefícios e Onde Encontrar

O Potássio é um dos minerais mais importantes para o bom funcionamento do corpo humano, tanto que ele é um dos 3 mais abundantes no organismo e sua falta pode trazer diversos prejuízos, principalmente relacionamentos à pressão alta, ao sistema circulatório, aos ossos, entres outros. Por isso é preciso que ele sempre esteja em bons níveis no organismo.

Se você quer entender melhor para que serve o Potássio, seus benefícios, onde encontrá-lo e outras informações. Continue lendo esse artigo que vamos contar tudo!

Potássio: Função

Como já foi dito, o Potássio é um mineral essencial para o corpo humano e estar diretamente ligado a boa saúde de diversos sistemas como o circulatório, nervoso, a saúde celular, dos ossos e principalmente ligado ao controle da hipertensão.

Ele também é responsável pela saúde dos músculos e também para prevenir doenças relacionadas ao sangue e ao sistema cardiovascular. Outra função desse mineral é ajudar a evitar a retenção de líquido, pois ao contrário do sódio que segura a água no organismo, ele ajuda a liberar ela e a não causar inchaço.

Benefícios do Potássio

O Potássio possui muitos benefícios para o corpo, pois ele é um dos minerais que está em maior quantidade no organismo. Veja alguns dos principais:

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  • Pressão Arterial

O Potássio ajuda a regular a pressão arterial pois ele faz um trabalho contrário ao sódio em relação a retenção de líquidos. Enquanto o sódio retém líquidos, o Potássio ajuda a eliminar eles do organismo e dessa maneira diminui os riscos de hipertensão. Esse é um dos principais e mais importantes benefícios desse mineral. Tanto que pessoas que sofrem de hipertensão ou pré hipertensão, muitas vezes são receitadas a utilizarem medicamentos que contém potássio em sua composição.

  • Saúde Cardiovascular

E não é somente a pressão alta que ele preveni, mas sim melhorar toda a saúde cardiovascular. Tanto que ajuda a prevenir infartos e outros problemas do coração, pois o Potássio contribui para melhor circulação do sangue.

  • Alívio de Dores

Ele ajuda no alívio de diversos tipos de dores, mas pode-se destacar as dores de cabeça, dores musculares, principalmente pós treino e as câimbras, pois elas são um dos sinais de que o corpo está com deficiência de potássio.

  • Ajuda a aliviar os efeitos do estresse

Consumir alimentos que têm potássio ajuda também a aliviar o estresse, e os sintomas da ansiedade, pois ele é capaz de controlar os níveis de cortisol no corpo e dessa maneira proporcionar uma sensação de bem estar e felicidade.

  • Perda de peso

O Potássio ajuda a evitar a retenção de líquidos como já vimos acima, mas além disso, ele também é responsável por controlar os níveis de açúcar. Dessa maneira ele evita picos de açúcar e picos de insulina no corpo, o que contribui para que evite também o acúmulo de gordura e dessa forma ocorra o emagrecimento.

  • Ganho de Massa Muscular

Esse mineral ajuda a ganhar massa muscular, pois garante que exista contração e relaxamento dos músculos de maneira correta, assim evita dores e câimbras. Ele também ajuda que se tenha uma recuperação muscular pós treino muito mais rápida e dessa maneira é possível treinar durante mais tempo sem sentir dores ou muito cansaço.

Deficiência de Potássio

A Hipocalemia, ou seja, quando não se tem Potássio suficiente no corpo, prejudica principalmente os músculos e ossos. E um dos principais sintomas são fraqueza e dores como as cãibras. Além disso, pode afetar também o sistema nervoso, o que deixa os movimentos mais lentos e a memória mais devagar e falha.

Em alguns casos, quando a deficiência está em altos níveis pode causar arritmias cardíacas, falta de ar e palpitações.

Existem alguns motivos que podem causar uma perda considerável de potássio do organismo, uma vez que ele é eliminado junto com os líquidos. Por isso é preciso estar sempre repondo o mineral por meio da alimentação. Alguns fatores que levam a perda do mineral são:

  • Uso de laxantes
  • Medicamentos diuréticos
  • Vômitos
  • Diarreia

Os principais sintomas da falta de Potássio no organismo são:

  • Câimbras
  • Fraqueza Muscular
  • Batimentos cardíacos acelerados
  • Anorexia
  • Retenção de líquidos
  • Inchaço

Potássio: Onde encontrar

Potássio: Onde encontrar

Com certeza quando se fala em consumir Potássio você já ouviu falar que deve comer banana, pois essa afirmação está certa. Mas além dela outros alimentos também são ricos nesse mineral, como:

  • abacate
  • tomate
  • água de coco
  • pera
  • manga
  • todas as frutas cítricas
  • frango
  • salmão
  • Brocólis
  • lentilhas
  • atum
  • espinafre
  • amêndoas, e muitos outros.

Para manter todos os nutrientes, principalmente o Potássio dos alimentos a melhor maneira de consumi-los é cru ou quando for cozinhá-los optar por cozinhar ao vapor no lugar de água quente. Dessa maneira é possível preservar todas as suas propriedades e benefícios.

Suplementos de Potássio

Por dia é indicado que uma pessoa adulta saudável consuma em média 4700 mg de potássio. E essa quantidade é perfeitamente consumida pela alimentação diária.

Existem suplementos de Potássio, porém eles são recomendados apenas em alguns casos, pois a melhor fonte desse mineral é o consumo por meio da alimentação. Os casos em que a suplementação é indicada, por exemplo, são para pessoas que fazem uso de medicamentos que têm função diurética.

Ainda assim, apenas um médico é capaz de determinar a dosagem que cada pessoa necessita de tomar da suplementação. Pois ela varia para cada um, então consulte um especialista antes.

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