Benefícios e Para que servem as Fibras Insolúveis.

Benefícios e Para que servem as Fibras Insolúveis.

As Fibras Alimentares são muito conhecidas, pois todo mundo em algum momento da vida já ouviu que era preciso comer mais fibras para melhorar alguma função do corpo. Porém o que poucos sabem é que existem dois tipos de fibras, as solúveis, que em contato com a água forma um gel no organismo e ajudam a eliminar gorduras e a proporcionar mais saciedade. E as Fibras insolúveis, que tem como uma das principais funções a de melhorar o funcionamento do intestino e evitam problemas como prisão de ventre, além de outros benefícios.

Nesse artigo vamos falar mais sobre as fibras insolúveis, qual os benefícios, onde encontrar e muito mais. Confira tudo abaixo!

O que são?

As fibras, tanto as solúveis quanto as fibras insolúveis são um tipo de carboidrato que o organismo não consegue digerir, mas que são essenciais para o processo de digestão. Elas ajudam a controlar a absorção dos nutrientes, livram o organismo de possíveis toxinas que podem fazer mal e pode ajudar a controlar o colesterol, pois eliminam as gorduras pelas fezes.

Benefícios das Fibras Insolúveis

As Fibras Insolúveis são o tipo que não se mistura com a água e portanto elas passam pelo estômago sem sofrer nenhuma alteração, até que chegam no intestino e aumentam o volume do bolo fecal. O que acaba estimulando a regulagem dos movimentos peristálticos desse órgão e ajuda a evitar problemas relacionados a prisão de ventre.

Elas são de grande importância, pois ajudam a eliminar toxinas e bactérias que podem prejudicar a saúde.

Para que servem as Fibras Insolúveis?

As Fibras Insolúveis são as que estão presentes em todos os vegetais e não são totalmente digeridas pelo o organismo, pois não são capazes de absorver muita água. Elas tem como principal finalidade uma atuação de forma mecânica no organismo, pois elas ajudam a melhorar o trânsito intestinal, pois elas limpam as gorduras e tudo o que não é saudável para ficar no organismo.

Elas são compostas de hemicelulose e de celulose, que são nutrientes que não dissolvem no água e por isso dão o nome a esse tipo de fibra. A hemicelulose pode ser encontrada nos cereais, no trigo, centeio, soja, etc, já a celulose é encontrada em todos os tipos de vegetais, mesmo os não comestíveis.

Benefícios das Fibras Insolúveis

Além do principal benefício que é o de ajudar a melhorar o funcionamento do intestino de uma maneira geral, as fibras insolúveis também podem ajudar a prevenir doenças e infecções no organismo. Além de ajudar também no processo de emagrecimento, uma vez que elas ajudam a evitar o retenção de líquidos, inchaço, ajudam a melhorar a saciedade e assim você passa a comer menos e demorar mais a sentir fome.

Outros benefícios das fibras insolúveis são:

  • Aumentam os movimentos peristálticos do intestino fazendo com que ele funcione melhor e assim elimine mais gorduras e o que não faz bem para a saúde.
  • Previne a constipação intestinal e assim ele funciona melhor, evitando inchaços e outros problemas.
  • Ajuda a reduzir o colesterol, pois elimina gorduras.
  • Evita problemas como a hemorróidas, que é causada pela prisão de ventre.
  • Ajuda na saciedade e assim ajuda as pessoas que querem perder peso de maneira saudável.
  • Ajuda a evitar câncer no intestino, pois ajuda a limpar as toxinas do organismo.

Onde encontrar Fibras Insolúveis

As fibras são consumidas por meio da alimentação, alguns alimentos possuem maior quantidade do que outros. Caso você esteja com ausência dessa substância no seu organismo e precise, principalmente de melhorar o funcionamento do seu intestino, então é recomendado que você invista nos alimentos que possui maior porcentagem de fibras insolúveis.

Alguns dos principais são:

  • Semente de Linhaça

É rica em todos os tipos de fibras e em apenas uma colher de sopa é possível encontrar cerca de 2,2 gramas de fibras insolúveis.

  • Feijão:

Todos os tipos de feijão são riquíssimos em fibras, alguns mais do que outros, mas em média é possível encontrar 6 gramas de fibras em meia xícara de feijão cozido.

  • Uva Passa

Apesar de não ser a preferida de muitas pessoas, a uva passa é uma ótima fonte de fibras e pode ser consumida até mesmo como lanches ao longo do dia. Em apenas ¾ de xícara é possível consumir mais de 4 gramas de fibras insolúveis.

  • Farelo de Trigo

Tem um alto teor de fibras em sua composição, sendo um dos principais e mais ricos nessa substância, em meia xícara é possível consumir em média 11,3 gramas de fibras, o que é quase metade dos valores recomendados para um dia .

  • Oleaginosas

Nozes e Amêndoas são algumas das oleaginosas que contém muitas fibras do tipo insolúveis, em uma porção é possível obter mais ou menos 2,2 gramas.

Outros alimentos que são cheios de fibras insolúveis são maçãs, morango, nabos, vegetais de todos os tipo, framboesas, grão de bico, entre outros. A dose diária recomendada a ser ingerida é de mais ou menos 25 gramas para que se tenha um bom funcionamento o organismo.

Se você ficou com alguma dúvida nos conte nos comentários.

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