O Que é o Ácido Fólico, Engorda? Onde Encontrar?

O Ácido Fólico ou Vitamina B9 é um tipo de vitamina solúvel em água e encontrada em diversos alimentos que consumimos no dia a dia.

Ela é extremamente importante para o bom funcionamento do corpo e para manter a saúde de maneira geral. Mas o Ácido Fólico, possui também uma grande importância para as mulheres que desejam engravidar ou que já estão grávidas, pois ele ajuda no desenvolvimento do feto e numa gravidez saudável.

Se você quer saber mais sobre esse mais sobre o Ácido Fólico, seus benefícios, formas de uso, recomendações e outras informações importantes, continue lendo esse artigo que vamos explicar tudo!

O que é o Ácido Fólico?

Esse ácido é um tipo de vitamina essencial, ou seja, o nosso corpo não é capaz de produzir ela naturalmente e por isso é necessário ingerir por meio da alimentação ou com suplementação. 

Ele tem diversas funções no organismo, que vão desde ajudar no desenvolvimento do sistema nervoso do feto, até ajudar a melhorar a saúde na fase adulta, pois ele previne doenças como a anemia, melhora todo o sistema imunológico, ajuda na formação das células de sangue e muito mais. Por isso, é importante que se consuma quantidade suficientes desta vitamina diariamente.

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Ácido Fólico Para que Serve?

O Ácido Fólico serve para melhorar não só a nossa saúde, mas para ajudar na formação de células e na prevenção de doenças.

Quando ele está sendo ingerido nas quantidades suficientes é possível:

  • Prevenir câncer de colón.
  • Prevenir alterações no DNA
  • Combater a anemia
  • Combater a depressão, pois ele ajuda a manter a saúde do cérebro e estimula a produção de hormônios que causam o bem estar.
  • Ajuda na formação das células sanguíneas e assim mantém a saúde dos vasos sanguíneos.
  • Controla evolução de doenças como Vitiligo

Ácido Fólico engorda?

Um grande dúvida que surge é se o Ácido Fólico engorda, isso porque em alguns casos ele é receitado como suplementação para estimular o apetite de crianças. A verdade é que com a combinação certa e dependendo de diversos fatores externos o Ácido Fólico pode contribuir para a perda de peso.

Isso pode ocorrer, pois ele combinado com a vitamina B12 ajuda a manter os níveis de insulina estáveis no corpo. E dessa maneira aumenta o gasto energético e o metabolismo, sendo necessário gastar muito mais energia. Dessa maneira ocorre uma perda de peso mais rapidamente.

Porém, consumir o ácido fólico sem uma dieta equilibrada e sem praticar atividades físicas, pode sim ocorrer aumento de peso nesse período. Por isso é necessário o acompanhamento profissional, quando começar a utilizar a suplementação dessa vitamina.

Ácido Fólico para Gravidez

É muito comum que mulheres que desejam engravidar, ou que estejam nas primeiras semanas de gestação, sejam recomendadas por seus médicos a utilizarem suplementação de ácido fólico.

Ácido Fólico para Gravidez

Isso acontece, pois essa vitamina é responsável por ajudar na formação do sistema nervoso do feto, então é necessário consumir ela nos primeiros meses de gravidez, para a boa saúde do bebê.

Mesmo que você consuma diariamente alimentos ricos em vitamina B9, o seu médico poderá recomendar a suplementação pelo menos para as 8 primeiras semanas de gestação. Então não precisa ficar preocupada, pois esse é um procedimento normal.

Além disso, quem está planejando engravidar, o Ácido Fólico também contribuir para aumentar a fertilidade, por isso é recomendado consumir o suplemento antes mesmo da gravidez.

Como tomar?

Se você vai fazer uso da suplementação de Ácido Fólico então é preciso escolher o melhor horário para fazer isso. Ele é absorvido pelo intestino delgado, por isso, o recomendado é tomar um comprimido antes cerca de 30 minutos antes de cada refeição. Dessa maneira a absorção não irá se misturar com os alimentos que serão consumidos.

Quem irá tomar a vitamina porque está com deficiência no consumo, mas não pretende engravidar, deve tomar uma dosagem mínima de 400 mcg por dia. Já para as mulheres que irão fazer o uso com o objetivo de engravidar, a dose mínima diária passa a ser de 600 mcg. Já a dose máxima o médico que irá avaliar cada caso após exames, pois isso é imprescindível o acompanhamento profissional.

Alimentos que contém Ácido Fólico

Se você quer consumir a vitamina B9 de maneira natural pela alimentação, é possível consumindo verduras, legumes, principalmente os que têm cores verde escuras, e proteínas como o bife de fígado.

Os alimentos mais ricos em ácido fólico são:

  • Fígado de boi
  • Fígado de Galinha
  • Fígado de Peru
  • Espinafre
  • Brócolis
  • rúcula
  • Beterraba
  • Lentilha
  • Feijão Preto
  • Quiabo
  • Abacate
  • Laranja
Alimentos que contém Ácido Fólico
Alimentos que contém Ácido Fólico

Outros grãos como grão de bico, verduras e legumes também são ricos nessa vitamina e fáceis de serem incluídos no consumo do dia a dia. É possível apenas pela alimentação ter as doses recomendadas de ácido fólico para melhorar a saúde e o funcionamento do organismo, por isso invista em uma alimentação saudável.

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Se você ficou com alguma dúvida sobre essa vitamina, seus benefícios ou onde encontrá-la, nos deixe um comentário que responderemos assim que possível!

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