Manganês: Para que serve e Benefícios.

Manganês: Para que serve e Benefícios.

O Manganês é um mineral que está presente no nosso organismo e tem a função de ajudar no desenvolvimento dos ossos, ajudar nas cicatrizações mais rápidas de feridas, auxilia na absorção mais rápida de alguns nutrientes. E ainda é um potente oxidante que atua contra os radicais livres, evitando assim diversas doenças e trazendo muito benefícios para o organismo, saúde de maneira geral e para o exterior do corpo também.

Para saber mais sobre esse mineral e todos os seus benefícios e funções, continue lendo nosso artigo que vamos contar tudo para você. Confira!

Manganês: Para que serve

O Manganês é um mineral que o nosso corpo precisa para poder funcionar melhor. Uma pequena parte pode ser produzida pelo próprio organismo, mas a maior parte dele é consumida por alimentos e suplementos alimentares.

Ele é muito importante pois é responsável pelo bom funcionamento das enzimas do nosso corpo e também para ajudar nas cicatrizações, no fortalecimento dos ossos e assim evitar doenças como artrite, osteoporose, e outras. Além de também ter um função importante na tireoide e para evitar doenças relacionadas à ela.

O manganês pode ser encontrado nos rins, pâncreas, fígado e ossos, e tem também a finalidade de ajudar na absorção de cálcio, funcionamento dos hormônios sexuais, regular os níveis de açúcar no sangue, acelerar o metabolismo e a queima de gordura e de carboidratos e muitas outras funções.

Por isso, é preciso consumir alimentos, como frutas, que contenham esse mineral, e em caso de deficiência é possível optar por suplementos recomendados por um médico, como veremos a seguir.

Manganês: Benefícios

Já dissemos que ele é um mineral essencial para o bom funcionamento de várias partes do corpo e controle de várias funções. Mas existem alguns benefícios que merecem um destaque maior, pois é preciso ressaltar a importância de ter níveis bons de manganês no organismo para que se possa ter esses benefícios. Confira a lista abaixo:

  • Níveis de açúcar

Ele ajuda a controlar o açúcar no sangue, dessa maneira os índices glicêmicos ficam mais estáveis, o que é ótimo principalmente para as pessoas que têm diabetes, e para quem tem tendência a doença, pois ele ajuda a preveni-la. O mineral atua normalizando a síntese de insulina e sua secreção, dessa maneira os picos de glicose são regulados.

  • Epilepsia

Pessoas que têm epilepsia ou tendência a ter surtos epiléticos devem consumir manganês, pois os baixos níveis dele no organismos estão relacionados como gatilhos para convulsões.

  • Saúde dos ossos

Ele atua desde o desenvolvimento dos ossos até a manutenção óssea, dessa maneira ele ajuda a evitar fraturas e doenças relacionadas aos ossos. Durante a menopausa as mulheres apresentam maior deficiência desse mineral, e para evitar fraturas e problemas como a osteoporose, artrose, artrite e outras é necessário aumentar a dose diária de consumo de manganês.

  • Radicais livres

O Manganês é rico em propriedades antioxidantes e por isso ele é capaz de controlar a atividade dos radicais livres no organismo, evitando a atuação deles no envelhecimento precoce, e até evitando doenças como câncer e outros danos às células saudáveis. Por isso, para evitar doenças, principalmente as degenerativas para as células, é importante incluir esse mineral na alimentação ou fazer uma suplementação dele.

  • Metabolismo

Esse mineral ajuda a regular o metabolismo e assim aumentar a queima de gorduras e carboidratos, dessa maneira é possível também ter uma emagrecimento mais acelerado. Sem contar que ele ajuda a regular aos níveis de colesterol e isso faz com que evite problemas relacionados a doenças do coração.

  • Cicatrizes, inflamações

Um dos principais benefícios do manganês e que não poderia ficar de fora dessa lista é para ajudar nas cicatrizes e nas inflamações. Inclusive existem medicamentos que são feitos a base desse mineral voltados a ajudar na cicatrização mais rápida.

Manganês na Alimentação

O Manganês pode ser consumido pela alimentação, pois ele é facilmente encontrado em diversos alimentos, sendo os frutos do mar os principais deles. Esse mineral pode ser encontrado nos seguintes alimentos:

  • Frutos do mar como: Moluscos, mexilhões, Ostras e Mariscos
  • Feijão
  • Chá verde
  • Germe de Trigo
  • Sementes de Abóbora
  • Nozes
  • Linhaças secas
  • Vagem de soja
  • Espinafre
  • Sementes de girassol

Manganes alimentos

Quantidade recomendada por dia

É muito raro que as pessoas tenham deficiência desse mineral, mas ainda assim existem casos. E quando o Manganês não está presente em condições satisfatórias pode-se ter problemas relacionados ossos, como maior chances de fraturas e dores nas articulações. Além disso, a deficiência dele pode causar infertilidade e problemas de cicatrização.

A dosagem recomendada diariamente para adultos é de 2.3 mg para os homens e de 1,8 mg para as mulheres, porém na menopausa as mulheres necessitam de uma dosagem maior, mas que é recomendada por um médico e que varia de pessoa por pessoa. Nesses casos é recomendado o uso de suplementos em cápsulas ou comprimidos.

Se você ficou com alguma dúvida, nos deixe um comentário. E até o próximo artigo!

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