Magnésio para que serve e onde encontra nos alimentos.

Magnésio para que serve e onde encontra nos alimentos.

O Magnésio é um mineral de muita importância para o nosso organismo, pois ele está diretamente ligado a mais de 300 reações do corpo. Entre elas ao metabolismo, síntese de proteínas, desenvolvimento do DNA e RNA, crescimento das células, produção de energia e muitos outros. É por isso que ele é um dos sais minerais mais abundantes no corpo humano e precisa sempre estar em bons níveis para ajudar no desenvolvimento dessas funções.

Porém, o organismo não é capaz de produzi-lo naturalmente, sendo necessário adquirir ele, em sua maior parte por meio alimentação. Se você está interessado em saber mais sobre o Magnésio, seus benefícios, onde encontrar e outras informações. Veja abaixo o artigo que preparamos para você. Confira!

Magnésio para que serve

O Magnésio é um nutriente essencial para o corpo e atua juntamente com as vitaminas e outros sais minerais para manter a boa saúde e o funcionamento correto do organismo. Porém, assim como a maioria das vitaminas e minerais ele também não é produzido naturalmente, sendo que a sua ingestão deve ser por meio da alimentação ou até mesmo de suplementação, quando necessário.

Magnésio para que serve

Ele desempenha diversas funções no organismo, que vão desde aumentar a energia que temos no dia a dia, equilibrar o ritmo cardíaco, atuar na manutenção e formação dos músculos e dos ossos, além de ajudar a melhorar os níveis da pressão arterial, da glicose e aumentar a imunidade para evitar doenças infecciosas, principalmente.

Ele também ajuda na absorção de outros nutrientes, por isso é importante manter os bons níveis de Magnésio no organismo para que tudo funcione bem.

Magnésio Benefícios

Entre os diversos benefícios que o Magnésio pode trazer ao corpo, à saúde e também a nossa vida, existem alguns que se destacam como:

  • Gravidez

Esse mineral é muito importante para mulheres que estão grávidas, pois ele ajuda a reduzir os riscos de osteoporose nesse período, além de aumentar a tolerância a dor, o que pode ser um benefício e ajudar durante o parto.

  • Melhora do sono

O Magnésio está diretamente ligado a regulação da melatonina, que é o hormônio do sono e responsável para que tenhamos noites mais tranquilas e que seja possível descansar e repor as energias. Muitas vezes a insônia ou noites mal dormidas é provocada pela deficiência desse mineral no organismo.

  • O Magnésio ajuda na digestão

Ele tem a capacidade de ajudar a regular o intestino evitando problemas como constipação e assim ajuda no equilíbrio intestinal, que está diretamente ligado a melhora da digestão.

  • Produz colágeno

O colágeno é extremamente importante para se ter elasticidade na pele, para a formação dos tecidos e também para a beleza de modo geral. E o Magnésio ajuda a estimular a produção natural dele, assim ele está diretamente ligado a melhora da beleza, pois quando se produz mais colágeno, se tem uma pele mais bonita, tonificada, sem rugas e com mais elasticidade.

  • Saúde do coração

Ele ajuda a melhorar o ritmo dos batimentos cardíacos e dessa maneira promove uma saúde de maneira geral no sistema cardiovascular. Pois quando o coração bate em fora de ritmo pode ocasionar diversos problemas graves de saúde.

Além disso, ele também ajuda a evitar a hipertensão, pois controla os níveis da pressão arterial e ainda ajuda a proteger o coração do estresse muscular.

  • Saúde dos ossos

Principalmente para as crianças e adolescentes que estão em fase de desenvolvimento dos ossos, o magnésio é muito importante para ajudar na manutenção e no crescimento deles. E se é consumido desde cedo, ajuda a manter os ossos saudáveis por toda a vida.

Alimentos com Magnésio

A principal fonte de magnésio para o corpo humano é por meio da alimentação. E apenas inserindo os alimentos que contém esse mineral na dieta é possível consumir as quantidades necessárias por dia. Alguns alimentos possuem mais magnésio do que outros, por isso é sempre bom variar e saber como equilibrar esse consumo. Veja abaixo alguns dos alimentos onde pode encontrar esse importante nutriente.

Alimentos com Magnésio

  • Espinafre
  • Cavala
  • Grãos de soja
  • Arroz integral
  • Abacate
  • Banana
  • Iogurte natural
  • Chocolate amargo
  • Acelga
  • Figo
  • Feijão tipo preto
  • Alcachofra e outros

Qual a quantidade diária?

A quantidade necessária de magnésio por dia varia de acordo com a idade, durante a infância recomenda-se no mínimo 30 mg por dia desse nutriente, depois vai aumentando gradativamente até por volta dos 14 anos. Nessa idade homens e mulheres passam a ter uma necessidade diferente.

Recomenda-se em média 410 mg por dia para homens até os 18 anos e 360 mg para as mulheres pelo mesmo período. Depois caem para 400 mg e 310 mg respectivamente.

Após os 30 anos de idade as necessidades passam a ser de 420 mg para os homens e de 320 mg para as mulheres.

Algumas pessoas ao longo da vida não conseguem atingir os níveis suficientes de magnésio nem mesmo com a alimentação. Dessa maneira é necessário introduzir suplementação desse mineral. Porém é recomendado procurar um médico, pois ele é capaz de avaliar a necessidade e a quantidade indicada para cada pessoa.

Se você ficou com alguma dúvida, nos deixe um comentário. E até o próximo artigo!

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