Flavonoides: Benefícios e Alimentos

Flavonoides: Benefícios e Alimentos
Flavonoides: Benefícios e Alimentos
Gostou! Classifique

Quando o assunto é alimentação saudável, muitas vezes escutamos falar sobre a importância de alimentos que são ricos em Flavonóides. Porém, muito pouco se fala sobre o que eles realmente são e sua importância para o bom funcionamento do corpo, inclusive para prevenir o surgimento de diversas doenças.

Elas são ótimos antioxidantes e atuam na prevenção do envelhecimento precoce, contra os radicais livres, melhoram o funcionamento dos mecanismos de defesa e muitas outras vantagens. E se você quer saber mais sobre os benefícios desse nutriente, continue lendo que vamos explicar tudo!

O que são?

Os Flavonóides são polifenóis, ou seja, são fitonutrientes que tem sua função associada principalmente à benefícios para a pele e proteção do organismo de maneira geral. Os Flavonóides são encontradas principalmente nas frutas, hortaliças e nas plantas, por isso que quando se tem uma alimentação mais natural e menos industrializada é possível consumir muito mais quantidade desse componente tão importante.

Nas frutas e nas plantas uma das principais funções desse nutriente é dar a cor vibrante a eles, por isso, os alimentos mais frescos e com cores mais vivas, são os que têm mais quantidade de Flavonóides e são os melhores para serem consumidos.

Uma alimentação com alto consumo desse nutriente pode trazer muitos benefícios para a saúde, pois ele tem propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e como ajuda a melhorar as defesas do organismo, também têm propriedades que ajudam a prevenir diversas doenças.

Flavonoides: Benefícios

Apesar de pouco se falar especificamente sobre os Flavonoides, ele possui tantos benefícios que até mesmo já foi chamado de Vitamina P. O que faz com que ele seja algo essencial para o bom funcionamento do organismo e consumir ele em altas quantidades só traz bons resultados para a saúde e bom funcionamento geral do corpo. Ele ajuda na proteção da pele, nas funções cerebrais, controla o açúcar no sangue e a pressão arterial. Além disso, outros benefícios são:

  • Saúde do Coração

Diversas pesquisas e estudos mostram resultados de que uma dieta com alta ingestão de Flavonóides está diretamente relacionada com a diminuição do surgimento de doenças do coração. Ele ajuda não só a prevenir, mas também a controlar essas doenças, um de seus benefícios destacados é o controle da pressão arterial e também controlar os níveis de HDL e HDL no sangue.

  • Os Flavonóides ajuda a aliviar os sintomas da menopausa

O consumo de Flavonóides durante o período da menopausa pode ajudar a diminuir as ondas de calor que são um dos sintomas que mais incomodam as mulheres. Por isso, consumir tanto frutas que apresentam esse nutriente, quanto derivados como o vinho tinto, pode trazer esses benefícios para a saúde das mulheres.

  • Antioxidante

Um dos seus benefícios principais é a sua ação antioxidante, que ajuda não só a melhorar a pele e evitar o envelhecimento precoce, combater os radicais livres. Como também favorece a absorção da Vitamina C pelo o organismo, dessa maneira é possível potencializar os benefícios no corpo. Ele também ajuda a prevenir de infecções, inflamações e também alguns tipos de doenças crônicas.

  • Previne o aparecimento de alguns tipos de Cancro

A ação antioxidante dos Flavonóides pode ajudar o surgimento de alguns tipos de Cancro, pois ela impede mutações genéticas nas células e ainda ajuda a diminuir a velocidade da reprodução de alguns tipos de células cancerígenas.

  • Proteção para os ossos

Alguns tipos de Flavonóides podem ajudar a melhorar a resistência dos ossos e a prevenir a osteoporose, principalmente em períodos pós-menopausa, quando eles estão ainda mais vulneráveis e existem uma desregulação hormonal.

  • Higiene bucal

Eles ajudam ainda a ter uma bom hálito e protegem as gengivas. Tem ainda propriedades que ajudam a eliminar restos de comida, que são as responsáveis pelo aparecimento de cáries, que mesmo com uma boa higiene e escovando os dentes direito ainda podem ficar ficar nos dentes, além e contribuir para que a gengiva fique mais forte e sangre menos.

Onde encontrar os Flavonóides

É muito fácil inserir os Flavonóides na alimentação, pois eles são encontrados em diversas frutas e nos derivados delas, como os sucos e outras bebidas. Então, apenas inserindo esses alimentos na sua alimentação diária já é possível consumir boas doses de flavonoides por dia e dessa maneira você já pode ter os benefícios citados acima.

flavonoides exemplos

Flavonoides exemplos

Os alimentos mais ricos nesse nutriente são:

  • Morango
  • Maça
  • Romã
  • Uva
  • Vinho tinto
  • Brócolis
  • Couve
  • Cebola
  • Chá verde
  • Café
  • Chá Preto
  • Chocolate Amargo
  • Mel
  • Frutas vermelhas
  • Ameixa
  • e outros

Qual a quantidade a ser consumida?

Não existe uma dose correta que deve ser consumida por dia, porém é estimado que uma pessoa adulta deve consumir entre 20 a 100 gramas de Flavonóides por dia. Sendo que essa dose pode aumentar com a idade, pois pessoas mais velhas necessitam de doses maiores para ter os benefícios esperados desse nutriente.

Muitos dos alimentos onde ele é encontrado já fornecem a quantidade necessária e até doses superiores, pois isso apenas com a alimentação é possível consumir esse nutriente em boas doses.

Gostou de saber mais sobre os Flavonóides? Se ficou com alguma dúvida é só nos deixar um comentário!

 

Posts Relacionados

Por gentileza, se deseja alterar o arquivo do rodapé,
entre em contato com o suporte.