Fibras Alimentares: Benefícios, Funções e Principais Fontes

Fibras Alimentares: Benefícios, Funções e Principais Fontes

As Fibras Alimentares são muito comentadas no dia a dia, pois são essenciais para o bom funcionamento do nosso organismo. E por isso, é preciso consumir elas de maneira satisfatória. Porém não são todas as pessoas que conhecem de verdade os benefícios desses nutrientes e tudo o que ele pode fazer pelo nosso corpo. Por isso, nesse artigo nós vamos explicar tudo sobre as fibras alimentares, para que servem, os melhores alimentos para consumir e muito mais.

Para saber tudo, continue lendo e confira!

O que são?

Todos os alimentos possuem fibras, algumas são solúveis e digeridas pelo o organismo mais facilmente, enquanto outras, conhecidas como fibras alimentares, são resistentes ao processo de digestão, ou seja, elas são consumidas e vão para o intestino grosso inalteradas.

Benefícios das Fibras Alimentares

 

As Fibras Alimentares de maneira simplificada são as partes comestíveis dos vegetais, das frutas, legumes, verduras e hortaliças. Já nas leguminosas e nos grãos elas correspondem ao amido que é resistente a digestão.

Uma boa alimentação consiste em consumir fibras alimentares, pois elas ajudam a melhorar diversos aspectos da saúde e é uma grande aliada na perda de peso, uma vez que elas ajudam a proporcionar maior saciedade.

Para que serve?

As fibras alimentares são consumidas e não digeridas até chegar no intestino grosso, onde são fermentadas e assim proporcionam vários benefícios para o corpo. Elas são extremamente importantes para o bom funcionamento do corpo e o não são produzidas pelo o organismo. Por isso, devem ser consumidas por meio da alimentação, por isso, dependendo do seu objetivo, é muito comum ouvir a recomendação de consumir alimentos que fornecem muitas fibras alimentares, principalmente pessoas que queiram emagrecer.

Benefícios das Fibras Alimentares

As Fibras Alimentares trazem muitos benefícios para a saúde de maneira geral, por isso é recomendado que ocorra um uso regular delas.

Alguns das funções que pode-se destacar são:

  • Ajuda a diminuir o colesterol, pois ela carrega resíduos e gorduras que sobram da alimentação expulsando eles do intestino.
  • Ajuda a melhorar o funcionamento do intestino, ajudando principalmente aquelas pessoas que sofrem com problemas de prisão de ventre.
  • Proporciona maior saciedade, assim você irá demorar para sentir fome novamente.
  • Elas são alimentos para as bactérias boas do organismo. Assim ajudam a evitar o crescimento e proliferação de células doentes no intestino.
  • Melhora os níveis de glicose do sangue, pois faz com que a absorção dos carboidratos seja mais devagar.
  • Ajuda a melhorar a saúde do coração evitando problemas relacionados a ele.

Ajudam a emagrecer?

Muitas pessoas quando estão de dieta escutam que precisam consumir fibras alimentares para poder conseguir perder peso. Pois essa é uma afirmação verdadeira, já que as fibras trazem diversos benefícios que atuam diretamente na perda de peso e emagrecimento com saúde.

As fibras alimentares são capazes de proporcionar mais saciedade, pois elas fazer com que os carboidratos sejam digeridos mais devagar, assim você não sentirá fome por mais tempo e com isso perderá peso mais rapidamente.

Outro motivo para que as fibras ajudam na perda de peso é que elas controlam o intestino e com ele funcionando bem é possível eliminar toxinas e gorduras do alimentos. Além de evitar problemas como constipação e até mesmo a retenção de líquidos.

Então se você quer emagrecer, precisa colocar as fibras alimentares na sua dieta.

Alimentos com Fibras Alimentares

alimentos possuem Fibras alimentares

Todos os alimentos possuem Fibras alimentares, alguns mais quantidade do que outros. Abaixo veja uma lista com os que têm uma maior presença e insira eles na sua alimentação para ter todos os benefícios que esse alimentos pode trazer.

Esses são apenas alguns dos alimentos que possuem alto nível de fibras em sua composição. Mas existem muitos outros que podem fornecer isso para melhorar o funcionamento do corpo.

Qual a quantidade que deve ser consumida?

Apesar de ter muitos benefícios para o corpo, existem quantidades certas de fibras a serem consumidas diariamente. Pois o seu consumo em excesso pode trazer alguns efeitos colaterais à saúde.

Recomenda-se que seja consumido 30 gramas por dia em média, pessoas que têm diabetes também podem consumir, mas recomenda-se mais ou menos 20 gramas por dia.

Quem pode usar?

Qualquer pessoa pode consumir Fibras Alimentares diariamente, porém algumas pessoas devem ingerir quantidades diferentes de outras. Por isso, se você tem alguma doença crônica ou diabetes, recomenda-se o acompanhamento de um médico ou profissional da nutrição para poder acompanhar o seu caso individualmente e para lhe recomendar a quantidade certa de fibras alimentares que deve ser consumida por dia.

Se você tem alguma dúvida sobre esse artigo, nos deixe um comentário um comentário!

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