Como aliviar a TPM sem recorrer a medicamentos?

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A TPM é um assunto muito comum entre as mulheres que sofrem com diferentes sintomas durante o período menstrual. Contudo, apesar de, estatisticamente 75% das mulheres sofrerem com isso, apenas 5% delas precisam recorrer a tratamentos com medicamentos mais severos ou resolver alguma questão hormonal. 

TPM
Foto: (Reprodução/internet)

De acordo com estudos esses resultados apontam que é possível amenizar os sintomas da TPM com a adoção de alguns hábitos e também por meio da alimentação. Algumas dicas simples podem atenuar efeitos como mudanças de humor repentinas, irritação e alguns outros transtornos bem comuns durante esse período. Confira algumas delas! 

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Pratique atividades físicas 

Atividades físicas liberam endorfinas, que ajudam no bom funcionamento do intestino, reduzem o edema característico desse período, e ainda ajudam a relaxar. Contudo, é preciso estar atenta a que tipo de atividade você irá praticar, pois algumas delas podem acabar agravando os sintomas da TPM. Especialistas recomendam a prática de exercícios durante o período menstrual, seja de pelo menos 30 minutos, quatro vezes por semana, sempre fazendo atividades leves ou moderadas. 

O que você não deve comer 

Uma alimentação inadequada pode intensificar os sintomas da TPM e desenvolver inchaços, enjoos, dores nas mamas e alterações de humor. Por isso, durante esse período é bom reduzir o consumo de derivados do café, a quantidade de sal na comida e o excesso de doces e bebidas alcoólicas. Opte por refeições mais leves com um baixo teor de gordura saturada e sal, como por exemplo, vegetais, grãos e frutas.  

Coma alimentos diuréticos

Durante esse período é comum ficar inchada ou pelo menos ter essa sensação, por isso, é recomendável a ingestão de alimentos diuréticos, como por exemplo, salsa, agrião, melancia, aspargos, morango, azeite, linhaça, entre outros alimentos com essas características, pois ajudam a melhorar a circulação do sangue e a reduzir o inchaço. 

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Como reduzir a vontade de comer doces na TPM 

Investir em alimentos ricos em magnésio, como, figo, beterraba, aveia, alcachofra, abacate, quiabo e banana. Um dos fatores que fazem com que as mulheres sintam uma necessidade fora do comum de comer chocolate é a carência de magnésio, pois o cacau é rico nesse nutriente. 

Você não precisa cortar o chocolate da sua alimentação nesse período, mas invista, também, no consumo de aveia integral, feijão, tomate e soja, visto que são ricos nessa substância. Além disso, estudos apontam que mulheres com níveis elevados de magnésio no organismo tendem a sofrer menos com os sintomas da TPM durante o período menstrual.

Conheça algumas dicas de alimentos que podem ser ingeridos durante esse período que ajudam a aliviar os sintomas causados pela menstruação. 

Aliviar cólicas –  Vegetais verdes escuros são ricos em cálcio, que ajuda a aliviar cólicas.

Reduzir a irritabilidade – Consuma alimentos como, ervilha, trigo, aveia, feijão e soja, pois são alimentos que podem ajudar a aliviar os sintomas de irritabilidade 

Melhorar a disposição – A soja e seus derivados podem ajudar a reduzir a fadiga e aumentar a disposição. 

Prisão de ventre – É recomendável trocar todos os carboidratos refinados por versões integrais pois ajudam a evitar a prisão de ventre. Alimentos como, pães, arroz integral, cereais, aveia e alimentos tubérculos, como a beterraba, cenoura,, nabo e batata, podem ajudar a  evitar aquela sensação desagradável de prisão de ventre. 

Busque orientação médica

Essa dica é a mais importante de todas, pois, é muito difícil mensurar quais são as mulheres que se encaixam no percentual de 5% das que precisam fazer um tratamento com medicamentos. Por isso, consulte o seu ginecologista e analise se a sua situação pode ser atenuada apenas com a mudança de alguns hábitos alimentares e de rotina. Evite se automedicar ou orientar-se apenas por meio de leituras, a consulta médica é indispensável. Cuide-se!  

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