Cálcio, Benefícios e Principal Função.

O cálcio é um dos sais minerais mais importantes para nossa saúde. Ele é o principal componente da nossa matriz óssea e é fundamental para todas as funções que exercemos no dia a dia. Ele é também o mineral encontrado em maior quantidade no nosso organismo e só por essa informação já imaginamos a importância dele.

Quer saber quais são todos os benefícios que consegue oferecer para a nossa saúde? Então continue com a leitura do post!

Qual é a principal função do cálcio?

A maioria das pessoas já sabem que o cálcio está diretamente relacionado com a formação dos ossos. Além da formação, ele também participa da manutenção óssea, mas o cálcio possui outras funções que muitos desconhecem.

calcio função

Por exemplo, ele é essencial para a realização da contração muscular  e também ajuda na liberação de certos hormônios na corrente sanguínea.

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Quais os benefícios do cálcio para a saúde?

Vejamos agora bons motivos para colocar cálcio na sua dieta e assim, ter uma melhor qualidade de vida!

1. Atua na prevenção da osteoporose

Durante toda a vida, nós acumulamos reservas de cálcio nos ossos. Dos 20 aos 35 anos de idade, o crescimento ósseo estabiliza e começamos o processo para aumentar a densidade óssea. Quanto maior essa concentração, menores as chances do indivíduo desenvolver a osteoporose, mas obviamente existem outros fatores que precisam ser analisados.

2. Ajuda a reduzir a pressão arterial

Esse mineral possui dois papéis importantes quando o assunto é sistema cardiovascular: ele tem papel vasodilatador e também atua na transmissão de impulsos nervosos entre o cérebro e o coração. Por conta disso, esse mineral atua tanto na manutenção do ritmo cardíaco quanto na pressão arterial.

Como o cálcio consegue dilatar os vasos, o sangue passa a ter mais espaço para seguir o percurso. Assim, ele exerce menos pressão nas paredes desses vasos.

3. Auxilia na prevenção do diabetes

Quando atua em conjunto com a vitamina D, pode oferecer diversos benefícios ao metabolismo da glicose. Isso pode interferir positivamente na prevenção de uma doença crônica que não tem cura: o diabetes.

Esses dois nutrientes conseguem trabalhar a favor do pâncreas, glândula responsável pela secreção de insulina (hormônio que “remove” a glicose da corrente sanguínea. O cálcio consegue atuar em tecidos sensíveis à ação da insulina como os músculos e o tecido adiposo.

4. Controla os sintomas da TPM

A TPM (tensão pré-menstrual) é uma condição que afeta uma boa parte das mulheres. Os sinais e sintomas da TPM incluem inchaço, dores nas pernas, quadril e coluna lombar, fadiga, sensibilidade nas mamas, dor de cabeça, cólicas intensas e ainda precisamos considerar as alterações emocionais.

O que se observa é que quanto maior o nível de estrogênio — o principal causador de todos esses sintomas — menores são os de cálcio. Portanto, aumentando as taxas desse mineral na corrente sanguínea é possível trazer maior equilíbrio para a relação.

5. O cálcio melhora a saúde dos dentes

A maior concentração de cálcio do nosso corpo está nos dentes. Ele é essencial para a formação não só dos provisórios como também dos permanentes e pela manutenção deles. Dentes que não possuem muito cálcio ficam fracos e mais sujeitos à formação de cáries e outras patologias próprias da região.

6. Auxilia no funcionamento do sistema nervoso

Ele está diretamente envolvido com a liberação de determinados neurotransmissores que precisam estar presentes para que ocorra a contração muscular e também a passagem de informações do cérebro para outras partes do corpo. Assim, a presença desse mineral é fundamental para a transmissão de impulsos nervosos.

Quais os alimentos ricos em cálcio?

Quando se fala em alimentos ricos em cálcio logo pensamos em leite, mas, ao contrário do que se acredita pela maioria, essa bebida não é a maior fonte desse mineral que temos disponível. Além disso, é preciso pensar em um custo-benefício no consumo do leite. A presença de uma grande quantidade de lactose pode causar problemas intestinais.

alimentos ricos em cálcio

Portanto, você pode optar por outros produtos feitos à base de leite, como queijos, coalhada, iogurtes e outros que possam oferecer o cálcio sem uma grande quantidade desse açúcar.

Os vegetais com folhas verdes escuras também são excelentes fontes de cálcio. Aqui podemos falar da couve, do brócolis, entre outras opções.

Lembre-se que ingerir alimentos ricos em vitamina D e tomar alguns banhos de sol por dia também ajuda já que essa vitamina auxilia o corpo a utilizar o cálcio presente na corrente sanguínea.

Devo usar suplementos de cálcio?

É preciso tomar um pouco de cuidado com a história é suplementos. Os minerais são ótimos para a nossa saúde, mas, em excesso, podem prejudicá-la. Por exemplo, o excesso de cálcio pode aumentar a formação de placas nas paredes das artérias e assim, prejudicar o funcionamento do sistema cardíaco.

Portanto, não consuma suplementos por conta própria. Peça a orientação do seu nutricionista e vá a um nutrólogo para saber com estão as taxas de cálcio no seu corpo.

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