Biotina: Para Que Serve, Benefícios Para O Cabelo, Emagrece?

Biotina: Para Que Serve, Benefícios Para O Cabelo, Emagrece?

A biotina (vitamina B7) é uma das mais famosas vitaminas do complexo B, especialmente por sua fama de estimulante do crescimento capilar.

Na internet há vários relatos de pessoas que alegam ter obtido resultados incríveis consumindo a vitamina B7, mas, será que a ciência confirma esses benefícios?

Nesse artigo você terá a resposta para essa pergunta e conhecerá as importantes funções desse nutriente no organismo, suas fontes alimentares e quando a suplementação é indicada, entre outras informações valiosas. Acompanhe.

Biotina: para que serve

A biotina, também conhecida como vitamina B7 e vitamina H, atua na transformação de gorduras, carboidratos e proteínas em energia, ou seja, é importante para que o metabolismo funcione adequadamente.

Biotina para que serve

Também contribui para a saúde do sistema nervoso, do fígado e é um nutriente essencial durante a gravidez, pois tem um papel de destaque no crescimento fetal.

E, como não poderíamos deixar de citar, ajuda a manter a pele, os cabelos e as unhas saudáveis.

Isso se explica pelo fato da vitamina B7 intensificar a produção da proteína queratina, principal componente dos cabelos, das unhas e que reveste as células da epiderme, a camada mais externa da pele.

Alimentos que contêm biotina

Por ser uma vitamina hidrossolúvel, a biotina não se acumula no organismo, tendo seu excesso eliminado na urina. Por isso, é importante consumi-la diariamente através dos alimentos.

São boas fontes de vitamina B7:

  • Vísceras, como fígado e rim bovinos.
  • Gema de ovo.
  • Leguminosas.
  • Grãos integrais.
  • Bananas.
  • Couve-flor.
  • Cogumelos.
  • Nozes.
  • Avelã.
  • Amendoim.
  • Castanha de caju.

Alimentos que contêm biotina

As bactérias benéficas do intestino também conseguem produzir pequenas quantidades da vitamina. Logo, deve-se consumir probióticos, beber água suficiente e comer alimentos ricos em fibras, para manter o equilíbrio da flora intestinal.

Benefícios para o cabelo

Uma vez que a vitamina estimula a produção de queratina, a relação entre seu consumo e o fortalecimento dos cabelos parece óbvia.

Entretanto, do ponto de vista da ciência, ainda não se chegou a um consenso sobre o assunto, se a vitamina B7 de fato faz o cabelo crescer mais rápido e torna os fios mais resistentes e bonitos.

Os poucos estudos que encontramos sobre o tema confirmam a eficácia da biotina para a saúde capilar.

Um estudo publicado em 2015 analisou um grupo de mulheres com queda de cabelo, que receberam um suplemento oral contendo biotina ou placebo por 90 dias.

Durante o estudo foram feitas imagens digitais das áreas de falha e os fios que caíam eram contados, para cada participante.

A pesquisa concluiu que as mulheres que tomaram o suplemento obtiveram resultados significativos de crescimento capilar nas áreas de falha e redução da queda.

Quando é necessário suplementar

É perfeitamente possível obter as recomendações diárias indicadas dessa vitamina através da alimentação, mas em caso de carência, a suplementação pode ser necessária.

A deficiência de vitamina B7 é rara e apresenta entre seus sintomas: queda de cabelo e afinamento dos fios, erupções na pele, dermatite seborreica, fadiga, fraqueza muscular e falta de apetite.

Existem muitos suplementos de biotina disponíveis no mercado, vendidos sem receita, porém, o ideal é consultar um médico para avaliar se realmente é necessário e como tomar a vitamina B7.

Vale lembrar que pode ser necessário suplementar outras vitaminas e minerais para que os sintomas desapareçam, como queda de cabelo e unhas fracas, por isso o melhor é contar com orientação médica.

Como o excesso de B7 é eliminado na urina, efeitos colaterais raramente são observados. Os possíveis danos causados pelo consumo excessivo incluem: redução dos níveis de vitamina C e vitamina B6, aumento da glicose sanguínea e diminuição da produção de insulina.

Interferência em exames laboratoriais

Os suplementos de vitamina B7 podem interferir nos resultados de exames laboratoriais, especialmente nos que avaliam a produção de hormônios pela glândula tireoide.

E por se tratar de um suplemento alimentar, muitas pessoas deixam de informar sua utilização quando perguntadas sobre os medicamentos que consomem.

Para evitar falsos resultados, é recomendável suspender a ingestão desse tipo de suplemento 72 horas antes da realização de exames laboratoriais de dosagem hormonal.

Biotina emagrece?

Podemos dizer que a vitamina contribui para o emagrecimento, uma vez que ajuda a regular o metabolismo.

Biotina emagrece

Entretanto, somente consumir alimentos ricos em biotina ou mesmo um suplemento alimentar que a contenha não é suficiente para promover a perda de peso; é preciso investir numa alimentação balanceada e aumentar o gasto energético diário, com a prática de atividade física.

A biotina é uma vitamina hidrossolúvel que faz parte do complexo B e desempenha importantes funções no organismo.

Por ajudar a manter a pele, as unhas e os cabelos bonitos e saudáveis, muitas pessoas estão recorrendo aos suplementos de vitamina B7; entretanto, é possível suprir suas necessidades diárias através da alimentação.

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Em caso de suspeita de carência, o melhor é buscar orientação médica, para que a suplementação seja feita de forma segura e eficaz. Quando o assunto é saúde, informação e precaução nunca são demais!

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