Benefícios da Vitamina C e Quantidade Recomendada.

Benefícios da Vitamina C e Quantidade Recomendada.
Benefícios da Vitamina C e Quantidade Recomendada.
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Para funcionar bem e termos uma boa saúde o nosso corpo precisa de vitaminas e minerais essenciais, ou seja, que não são produzidos pelo próprio organismo e por isso devem ser consumidos de outra maneira, que pode ser pela alimentação, por suplementação e até mesmo injetável. A Vitamina C, por exemplo é uma das mais importantes ao corpo, pois é um poderoso antioxidante e entre os diversos benefícios pode-se destacar ajudar a combater o envelhecimento precoce, os radicais livres, melhorar o sistema imunológico e evitar diversos tipos de doenças.

Nesse artigo vamos falar tudo o que você precisa saber sobre essa vitamina extremamente importante, quais os principais alimentos que a contém e muito mais. Continue lendo e confira!

O que é e para que serve?

A Vitamina C ou ácido ascórbico, é uma das diversas vitaminas essenciais para o bom funcionamento do corpo e para se ter uma boa saúde. Porém o organismo não é capaz de sintetizar ela, ou seja, ele não pode produzir ela naturalmente, sendo assim necessário que você consuma ela de outras maneiras, pois a falta dela pode causar uma série de problemas e má funcionamento no corpo.

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O Ácido Ascórbico serve para evitar infecções, ajuda a absorver ferro mais rapidamente, o que ajuda nos casos de anemia, ajudar a reduzir os triglicerídeos e o colesterol, fortalece o sistema imunológico evitando doenças, principalmente as causadas por vírus como gripes e resfriados, além de melhorar a saúde da pele e cabelos.

Benefícios da Vitamina C

A Vitamina C é uma das mais fáceis de ser consumida e uma das mais ricas em benefícios. Entre os principais pode-se destacar:

  • Bom para pele, unhas e cabelos

A ação antioxidante contra os radicais livres, ajuda a ter uma pele mais bonita, jovem, sem rugas, olheiras, e muito mais hidratada. Além disso, os cabelos e as unhas também são beneficiados com a vitamina C, pois ficam mais fortes, resistentes e brilhantes, evitando que fiquem quebradiços e até ajudam a crescer mais rapidamente.

  • Protege contra doenças do coração

Por causa das suas funções antioxidantes, essa vitamina ajuda a diminuir o colesterol nas artérias, o que evita diversos problemas relacionados ao coração, como a hipertensão, arteriosclerose e até mesmo infarto do miocárdio.

  • Alivia o estresse

A Vitamina C diminui os níveis de Cortisol no organismo, esse hormônio aumenta quando estamos em situações de muito estresse. Com o consumo dessa vitamina é possível se manter mais calmo mesmo em situações em que tenha mais pressão.

  • Produção de colágeno

Ela também ajuda a estimular a produção de colágeno que é essencial para se ter um pele bonita e saudável. Além de ajudar nos processos curativos, pois ajuda a pele a se regenerar mais facilmente.

Outros benefícios da Vitamina C que podem ser destacados podem ser:

  • Queima de gordura
  • Aumento da massa muscular
  • Melhora do sistema imunológico
  • Combate doenças como câncer e Alzhaimer
  • Melhora a absorção de minerais
  • Diminui o risco de gota
  • Acelera o metabolismo

Alimentos com vitamina C

Alimentos com vitamina C

A Vitamina C é encontrada em diversos alimentos e se inserir eles na alimentação diária já é possível conseguir as quantidades suficientes para o bom funcionamento do corpo. Os principais alimentos onde é possível obter essa vitamina são:

  • Laranja
  • Pimenta amarelo
  • Morango fresco
  • Mamão
  • Kiwi
  • Manga
  • Goiaba
  • Melão
  • Suco de Tomate
  • Manga
  • Brócolis

Dê sempre preferência pelos alimentos crus e frescos, pois são neles que a vitamina C está presente em maior quantidade.

Qual a quantidade recomendada por dia?

A dose diária de vitamina C pode variar de pessoa a pessoa, da sua saúde e até mesmo do ambiente em que ela vive. No geral pode ser entre 65 mg a 130 mg por dia, mas isso depende se faz uso de medicamentos, se fuma, e até mesmo da poluição da cidade onde se vive.

Um copo de suco de laranja, por exemplo, é capaz de fornecer cerca de 124 mg de Vitamina C, o que pode ser suficiente se for tomado regularmente.

Vitamina C comprimido

Existem opções de comprimidos de Vitamina C que são vendidos em farmácias e comprados com facilidade. Eles são utilizados para casos onde não se está ingerindo o suficiente mesmo como uma alimentação correta. Ou quando precisa de aumentar a imunidade.

A dose suplementar de Vitamina C vai depender da recomendação de um profissional, que antes irá pedir exames para saber como está a presença da vitamina no corpo. Uma vez que o consumo em excesso (mais de 2000 mg por dia), pode provocar sérios problemas, como náuseas, vômitos, diarréias e até problemas mais graves.

Muitas pessoas têm o hábito de tomar comprimidos de vitamina C quando está gripadas como tratamento para o problema. Porém a automedicação não é recomendada. O melhor a se fazer nesses casos é consultar um médico para que ele avalie a necessidade de tomar ou não esse ou qualquer outro medicamento.

Se você tiver mais alguma dúvida sobre essa vitamina, nos deixe um comentário!

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